Rêve lucide : contrôler les histoires du sommeil

Avez-vous déjà commencé à rêver et soudainement réalisé que vous étiez dans un rêve ? Avez-vous déjà réussi à prendre le contrôle de votre récit de rêve ? Si votre réponse à l’une ou l’autre de ces questions est « oui », vous avez fait l’expérience de ce qu’on appelle un rêve lucide.

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Complément – France Inter / Delphine Oudiette : le mystère des rêves lucides

Des films comme Inception ont popularisé le rêve lucide. Ce film présente des artisans du rêve impressionnants qui sont capables de contrôler la forme et le contenu de leurs rêves, ainsi que les rêves des autres. De tels exploits de manipulation de rêves peuvent ne pas sembler possibles dans la même mesure dans nos vies réelles, mais ils ne sont pas totalement absents.

En fait, un certain nombre de personnes sont capables de vivre ce qu’on appelle le rêve lucide, et certaines d’entre elles sont même capables de contrôler certains éléments de leurs rêves nocturnes.

Selon certaines recherches, environ la moitiéSource de confiance de toutes les personnes ont eu un rêve lucide à un moment donné de leur vie, et environ 11% vivent un ou deux rêves lucides par mois.

Dans son poème très cité A Dream Within A Dream , Edgar Allan Poe a écrit : « Tout ce que nous voyons ou semblons n’est qu’un rêve dans un rêve.

Qu’il ait ou non raison est un sujet de débat pour les philosophes, mais la frontière entre les rêves et la réalité est quelque chose que le rêve lucide semble explorer.

Dans ce Spotlight, nous examinons ce qui est qualifié de rêve lucide, si ces expériences peuvent avoir des applications pratiques et comment une personne pourrait devenir un rêveur lucide.

Qu’est-ce que le rêve lucide ?

Typiquement, lorsque nous rêvons, nous ne savons pas que le rêve n’est pas réel. Comme le dit très justement un personnage du film Inception : « Eh bien, les rêves, ils semblent réels pendant que nous y sommes, n’est-ce pas ? C’est seulement quand nous nous réveillons que nous réalisons que quelque chose était en fait étrange.

Cependant, certaines personnes sont capables d’entrer dans un rêve et d’être pleinement conscientes du fait qu’elles sont en train de rêver.

« Un rêve lucide se définit comme un rêve au cours duquel les rêveurs, tout en rêvant, ont conscience de rêver », expliquent les spécialistes .

Le tout premier enregistrement du rêve lucide semble figurer dans le traité Sur les rêves du philosophe grec Aristote. Dans ce document, il décrit un exemple de conscience de soi pendant un état de rêve.

« [Si] le dormeur s’aperçoit qu’il est endormi, et est conscient de l’état de sommeil pendant lequel la perception vient devant son esprit, elle se présente encore, mais quelque chose en lui parle à cet effet : ‘L’image de Koriskos se présente, mais le vrai Koriskos n’est pas présent », a-t-il écrit.

On ne sait pas combien de personnes vivent réellement des rêves lucides, bien que certaines études aient tenté de recueillir des informations concernant sa prévalence – et il semble que ce phénomène puisse être assez courant.

Par exemple, des chercheurs au Brésil ont interrogé 3 427 participants avec un âge médian de 25 ans. Les résultats de l’enquête ont indiqué que 77% des répondants avaient fait au moins une fois l’expérience d’un rêve lucide.

Quand cela arrive-t-il et comment est-ce?

Comme la plupart des rêves, le rêve lucide se produit généralement pendant le sommeil paradoxal (REM) . Pour certaines personnes, cela se produit spontanément, mais d’autres s’entraînent à commencer à rêver lucidement (ou à devenir meilleurs).

Comme l’a dit un rêveur lucide expérimenté à Medical News Today :

« [M]i mon rêve lucide […] survient au réveil, ou parfois si je me suis réveillé brièvement et que je me rendors. De nos jours, je peux à peu près le faire sur un coup de tête, tant que je suis dans ce processus mi-endormi-mi-éveillé.

Le degré auquel une personne peut influencer son rêve varie également.

Certaines personnes peuvent simplement se réveiller immédiatement après avoir réalisé qu’elles avaient rêvé. D’autres personnes, cependant, peuvent être capables d’influencer leurs propres actions dans le rêve, ou des parties du rêve lui-même.

La rêveuse lucide qui a parlé à MNT nous a dit qu’elle était capable de manipuler le récit du rêve afin de créer une expérience agréable pour elle-même.

« Habituellement », a-t-elle expliqué, « je peux contrôler le récit dans le rêve, donc par exemple, si je ne suis pas satisfait de la façon dont les choses se passent dans le rêve, je peux le changer. »

Le rêve lucide est certainement une perspective attrayante et fascinante ; être capable d’explorer nos propres mondes intérieurs en étant pleinement conscient que nous sommes dans un rêve est intrigant et a une saveur presque magique.

Cependant, le rêve lucide peut-il avoir des applications pratiques ?

Le Dr Denholm Aspy , de l’Université d’Adélaïde en Australie, est un chercheur spécialisé dans le rêve lucide.

Il a expliqué à MNT que cette expérience peut en fait être thérapeutique. Sa principale application, a déclaré le Dr Aspy, est de traiter les cauchemars – en particulier les cauchemars récurrents, qui peuventaffecter la qualité de vie d’une personneSource de confiance.

La pratique consistant à apprendre à rêver lucidement pour empêcher les cauchemars de se produire ou de se reproduire, a-t-il expliqué, est appelée «thérapie du rêve lucide».

« Si vous pouvez aider quelqu’un qui fait des cauchemars à devenir lucide pendant ce cauchemar », a-t-il dit, « alors cela lui donne la possibilité d’exercer un contrôle sur lui-même ou sur le cauchemar lui-même. »

« [L]]disons que vous êtes attaqué par quelqu’un dans un cauchemar. Vous pouvez essayer de parler à l’agresseur. Vous pourriez leur demander : « Pourquoi apparaissez-vous dans mes rêves ? » ou « De quoi avez-vous besoin pour résoudre ce conflit avec moi ? » »

Dr Denholm Aspy

« Certaines personnes », a-t-il ajouté, « prennent des super-pouvoirs ou des capacités spéciales, [so] ils peuvent se battre contre l’attaquant. Et puis vous pouvez aussi essayer de vous échapper, donc des choses comme s’envoler, ou même faire des techniques pour se réveiller délibérément du cauchemar.

Le rêve lucide a également le potentiel d’aider les personnes souffrant de phobies , comme la peur de voler ou la peur des araignées.

« Si une personne a une phobie particulière, alors son environnement de rêve lucide […] offre une opportunité intéressante de faire des choses comme la thérapie d’exposition, où vous vous exposez progressivement à la chose dont vous avez peur, dans le but de surmonter progressivement cette peur « , a déclaré le Dr Aspy.

C’est possible, a-t-il ajouté, car les environnements de rêve peuvent offrir une expérience suffisamment réaliste sans que cela ne se sente réellement dangereux. Pendant le rêve lucide, une personne sait qu’elle n’est pas dans le monde réel, elle peut donc explorer ses peurs en toute sécurité sans se sentir réellement menacée.

« Le rêve lucide est une sorte d’activité créative »

Dans le même temps, le rêve lucide est également attrayant en tant que moyen de divertissement inhabituel, tout comme l’expérience immersive de la réalité virtuelle.

Un rêveur lucide expérimenté pourrait être capable de « partir à l’aventure » ​​et d’interagir avec les gens et les choses d’une manière qu’il n’est peut-être pas capable de faire dans la vraie vie.

La rêveuse lucide qui a parlé à MNT a déclaré qu’elle considérait l’expérience comme quelque chose qui s’apparentait à la narration, ce qui la rend plus heureuse au réveil :

 » Le rêve lucide pour moi est une sorte d’activité créative – je peux explorer un peu ce que mes rêves me disent par rapport à ce que veut mon esprit conscient. Ça ne sert pas à grand-chose à part être intéressant, et ça me fait plaisir en général […]. J’ai tendance à me réveiller assez content.

« Je fais des rêves lucides pour le plaisir », a-t-elle poursuivi. « J’aime ça, et en tant que personne qui aime raconter des histoires, c’est une expérience similaire à celle d’écrire une histoire ou de jouer à un jeu vidéo. Vous êtes plongé dans un récit qui vous implique d’une manière ou d’une autre.

Techniques pour le rêve lucide

Il existe de nombreuses techniques que les personnes qui souhaitent essayer le rêve lucide ou perfectionner leurs expériences de rêve lucide utilisent.

Une étude menée en 2017 par le Dr Aspy et ses collègues a testé l’efficacité de trois techniques courantes.

Le premier est appelé « test de réalité ». Cela peut impliquer de vérifier si oui ou non vous rêvez à la fois dans la vie réelle et pendant un rêve.

Par exemple, tout au long de la journée, une personne peut vouloir se demander : « Est-ce que je rêve en ce moment ? » alors qu’ils essaient de faire passer leur main à travers un mur solide.

Cette technique repose sur l’intention. Dans la vraie vie, le mur restera solide et impénétrable, mais dans un rêve, la main le traversera facilement.

Un autre « contrôle à la réalité » consiste à relire une ligne de texte. Dans la vraie vie, si on lit le texte sur une affiche, il restera le même quand on le relira. Dans un rêve, cependant, le texte changera constamment.

Mener ces expériences à plusieurs reprises tout au long de la journée peut faciliter la mémorisation de leur réalisation pendant les rêves, permettant ainsi au rêveur de prendre conscience du rêve.

Une autre technique consiste à « se recoucher ». Cela nécessite de régler une alarme pour se réveiller environ 5 à 6 heures après s’être endormi.

Une fois réveillée, la personne doit viser à rester éveillée pendant un certain temps avant de se rendormir. Cette technique est censée plonger le dormeur immédiatement dans le sommeil paradoxal , qui est la phase du sommeil durant laquelle il est le plus susceptible de vivre un rêve lucide.

Le rêve lucide peut également se produire par « induction mnémonique ». C’est une autre technique qui nécessite de l’intention et beaucoup de pratique.

Avec l’induction mnémonique, une personne doit se répéter – juste avant d’aller se coucher – une phrase telle que « Ce soir, je remarquerai que je rêve », afin de se « programmer » pour atteindre la lucidité dans le rêve.

Carnets de rêves et méditation

Il apparaît également que ceux qui trouvent facile de rêver lucidement n’ont pas beaucoup de mal à se remémorer régulièrement leurs rêves.

« Quand il s’agit de rêves lucides, le meilleur prédicteur de savoir si vous avez des rêves lucides ou non est votre capacité à vous souvenir de vos rêves ordinaires », a expliqué le Dr Aspy.

Par conséquent, certaines personnes qui souhaitent explorer leurs rêves en toute conscience peuvent trouver utile de tenir un journal de leurs rêves dans lequel elles consignent les rêves qu’elles ont chaque nuit avec le plus de détails possible.

La rêveuse lucide que nous avons interrogée a corroboré cette idée en expliquant que, pendant longtemps, elle avait pris plaisir à écrire ses rêves au réveil.

Une autre pratique qui peut aider au rêve lucide est la méditation, ou la pleine conscience, car elle « entraîne » les gens à devenir plus conscients d’eux-mêmes et de leur environnement en général.

« Beaucoup de gens s’intéressent à la méditation et à la pleine conscience comme moyen d’avoir des rêves lucides », a déclaré le Dr Aspy, expliquant: « L’idée est que si vous êtes plus conscient pendant la journée, vous êtes plus susceptible de remarquer que vous rêvez pendant que vous dormez.

Préoccupations et risques

Une préoccupation que certaines personnes expriment au sujet de s’engager dans un rêve lucide, si elles sont capables d’y parvenir, est qu’elles peuvent être « coincées » dans un rêve et avoir plus de difficulté à se réveiller.

Cependant, le Dr Aspy a expliqué au MNT que cela ne devrait pas être une source de préoccupation ; généralement, les gens ne sont capables de dormir (et de rêver) que pendant une durée déterminée chaque nuit, il est donc peu probable que quelqu’un soit « coincé » à dormir.

Il nous a dit : « La principale raison à cela est que, peu importe ce que vous faites, vous n’allez, en moyenne, qu’une certaine quantité de sommeil et de rêve chaque nuit. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour l’augmenter un peu, mais vous ne pouvez pas vraiment le maintenir très longtemps.

Une autre préoccupation de certaines personnes est que s’engager dans un rêve lucide nécessite de la concentration et des efforts, ce qui peut signifier que le dormeur ne se repose pas suffisamment. En effet, les auteurs d’unarticle 2019Source de confiance ont exprimé leur inquiétude quant au fait que des rêves lucides fréquents peuvent perturber le sommeil.

Cependant, le Dr Aspy a expliqué que les rêveurs lucides avec lesquels il a travaillé dans le passé n’ont pas signalé plus de fatigue ou une moins bonne qualité de sommeil en raison du rêve lucide.

Il a cependant lancé un avertissement aux aspirants rêveurs lucides :

« Je recommande généralement aux gens de ne pas poursuivre le rêve lucide s’ils ont certains problèmes de santé mentale .

Un exemple de ceci est la schizophrénie . Cette condition peut amener les gens à avoir des difficultés à faire la distinction entre les hallucinations et les événements de la vie réelle. Dans certains cas, nous a dit le Dr Aspy, le rêve lucide peut en fait exacerber la maladie.

Autre scientifiquesSource de confiancedemandez si le fait d’encourager le rêve lucide pourrait brouiller la frontière entre les limites psychologiques du sommeil et de l’éveil. Ils appellent à davantage de recherches sur la façon dont cela pourrait affecter certaines personnes vulnérables, y compris celles qui subissent une dissociation.

Le rêve lucide peut être une expérience fascinante, utile ou agréable, mais vous devriez considérer pourquoi vous êtes intéressé à le réaliser et ce que vous en attendez avant d’essayer d’expérimenter.